Все мессенджеры Telegram WhatsApp Viber Messenger
Урок 1
Снимаем напряжение с шеи и плеч
Напряжение шеи, верхней части спины и воротниковой зоны привычно для большинства из нас. Чаще всего его причиной является стресс.
При этом болят голова и шея, ухудшаются кровоснабжение мозга и зрение и даже могут происходить панические атаки.
Мы выполним простой комплекс упражнений, который поможет расслабить эти зоны, устранить боль и скованность.
Пожалуйста, выполняйте все упражнения медленно и осторожно, без боли в шее!
Урок 1. Снятие напряжения с шеи и плеч
Чтобы получить максимальный эффект от занятия, напишите мне в WhatsАpp о том, какую задачу вы хотите решить с помощью занятий йогой или какого результата добиться. Я дам вам рекомендации по практике и посоветую упражнения:
Урок 2
Углубляем дыхание и улучшаем подвижность позвоночника
Дыхание тоже страдает при стрессе. Оно становится скованным, слишком частым или вовсе задерживается. Не все отделы легких хорошо вентилируются. При распространении легочных заболеваний очень важно улучшать вентиляцию и кровоснабжение легких.
Кроме того, глубокое спокойное дыхание помогает расслабиться и снижает уровень стресса и тревоги.
Выполняйте упражнения внимательно, не допускайте боли при выполнении. Дышите глубоко, но медленно: от частого дыхания может закружиться голова.
Урок 1. Углубление дыхания и улучшение подвижности позвоночника
Чтобы получить максимальный эффект от занятия, напишите мне в WhatsАpp о том, какую задачу вы хотите решить с помощью занятий йогой или какого результата добиться. Я дам вам рекомендации по практике и посоветую упражнения:
Урок 3
Успокаиваем психику и снижаем тревогу
Медитация - это один из самых эффективных способов успокоиться, снизить уровень стресса и тревоги, научиться лучше чувствовать свое тело и управлять эмоциями.
Мы сделаем одну из самых базовых практик соматической (телесной медитации), направленную на успокоение и стабилизацию эмоциональной системы.
Садитесь удобно, не обязательно на пол, можно на стул. Если вам неудобно сидеть, вы можете лечь. Важно, чтобы вашему телу было комфортно. Закройте глаза и постарайтесь сосредоточиться на теле. Не расстраивайтесь, если не получается сразу: это непросто.
Урок 3. Успокаиваем психику и снижаем тревогу
Чтобы получить максимальный эффект от занятия, напишите мне в WhatsАpp о том, какую задачу вы хотите решить с помощью занятий йогой или какого результата добиться. Я дам вам рекомендации по практике и посоветую упражнения:
Групповые онлайн-занятия в реальном времени
В течение трех дней вы можете приобрести абонемент со скидкой 20%! До конца действия скидки осталось:
Абонемент со скидкой 20%
Пожалуйста, заполните поля ниже
Made on
Tilda